if

[...] jestem ogarnięty spoko :D . Do tej pory jechałem low carb redukcje i od 10 dni jestem na IF . Chodziło mi czy potrzebuje jakiegoś czasu zeby sie przestawic z low carb na if i organizm zaczą działac na if jak ma działać . Mierzę wizualnie w lustrze , mierzę pas , waga, i bf sprawdzam za pomocą sówmiarki . Tam taki link był gdzies do mierzenia [...]

Diety IF i trening na czczo Chciałbym się w tym miejscu zatrzymać na tak ostatnio popularnych dietach IF, a nieco szerzej choć w tym samym kontekście, na treningach na czczo. Swego czasu doszło już na stronie do sporu o taki model diety. Niedawno na naszym FB pojawił się odnośnik do wypowiedzi Wodyna o tej diecie. Z mojej strony dodam kilka [...]

Od wielu wielu lat lekarze biją na alarm, że śniadanie najważniejsze, bo gdy go nie zjemy organizm zacznie magazynować to co zjemy na zapas. A ja mam pytanie odnośnie wychodzenia z IF i powrotu do tradycyjnego modelu żywieniowego. Byłem na IF 3 miesiące (18 h postu 6 jedzenia) zjechałem pięknie z fatu, ale po powrocie do tradycyjnego modelu [...]

Mam parę pytań dotyczących IF: 1. Czy zmniejszyć ww kosztem tluszczow, podobno w początkowym stadium redukcji przy dużej ilości fatu jest to dobry pomysl, oczywiście z czasem stopniowo będę zwiekszal ilość ww. 2. Okno zywieniowe na IF’ie powinno konczyc się minimum godzine przed snem? 3. Kiedy powinienem umiejscowić trening? Czy jest możliwe [...]

Intermittent Fasting, w skrócie IF bądź pod polską nazwą "post okresowy". Ten system żywieniowy zakłada planowane okresy postu w naszym rozkładzie dnia (około 16 godzin) oraz tzw. okno, podczas którego uzupełniamy potrzebne nam kalorie (około 8h). Zazwyczaj "okno" otwiera się potreningowym shakiem lub ewentualnie posiłkiem stałym. Istnieje również [...]

1.Warto jest stosować bardzo krótkie okna na IF np: godzinne - 2 godzinne? 2.Czy jest możliwe wystąpienie hipoglikemi na IF? 3.Warto stosować BCAA na if?

Czy na IF to okno żywienia macie co dzień w tych samych godzinach? Chciałbym spróbować IF, tylko nie bardzo wiem jak to rozłożyć. Trening zależnie od zmiany w pracy, czasem wypada mi przed południem, czasem popołudniu, a okno chciałbym mieć pod wieczór. Czy jeśli trening wypada z rana to można dołożyć jeden posiłek potreningowy, czy już nie bardzo [...]

Moim zdaniem podstawą IF jest wygoda i radość z jedzenia. Przy 8h i 3 posiłkach można się dobrze najeść, cieszyć się z zalet IF i jednocześnie nie pochłaniać ogromnej ilości kCal w tak krótkim czasie. 4h można zostawić na koniec redu, gdy juz się i tak mało jee i chce się jeszcze coś dopalić tłuszczu bez dodatkowego cięcia kCal, takie jest moje [...]

[...] jestem ogarnięty spoko :D . Do tej pory jechałem low carb redukcje i od 10 dni jestem na IF . Chodziło mi czy potrzebuje jakiegoś czasu zeby sie przestawic z low carb na if i organizm zaczą działac na if jak ma działać . Mierzę wizualnie w lustrze , mierzę pas , waga, i bf sprawdzam za pomocą sówmiarki . Tam taki link był gdzies do mierzenia

Na chłopski rozum, bcaa = posiłek, bynajmniej ja to tak rozumiem, posiłek = przerwanie postu. BCAA wydaje mi się, że jest przydatne jak bierzesz tuż przed postem. No ale BCAA prawie nie ma kcal, a gdzieś czytałem, że organizm metabolizuje BCAA dopiero wtedy gdy nie ma innych białek. Nie wiem tylko w jakim odstępie czasu, bo jednak post jest długi [...]

A ja słyszałem, że przy IF jest większa wrażliwość insulinowa i mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę. Łatwiej zrzucić fat, a nawet masa nie jest problemem (przykład Solarosa). Niektórzy ludzie jedzą różne śmieci na IF i jakoś (nie przekraczając kcal) nie łapią fatu, więc o co chodzi z tym kortyzolem i łapaniem większej ilości fatu? Nie jestem [...]

Co do IF od września zamierzam przetestować IF, co miesiąc będę zmieniać techniki żywienia, aktualnie nie narzekam będąc na IF. Zastanawia mnie ta dieta 1:1 białko/tłuszcze + wplecione owoce i warzywa. 3-6 gram białka i tłuszczy na kg, nie trzymając się zapotrzebowania kalorycznego.

Siema Panowie mam szybkie pytanie. Planuje po powrocie z urlopu wejść na 6 tyg redu na IF. Nie lubie robic cardio zbytnio chciałem skupić się na samej siłówce ewentualnie jakiś interwał. Ogólnie zainteresował mnie program 2 X ME. Program ten opiera się na IF Z TYM że u mnie ciężko byłoby zrobić posty w okolicach 6-8 godzin. Cwiczę z rana potem od [...]

Chociaż fitnessowi fundamentaliści słysząc o przerywanym poście natychmiast pukają się w czoło, to dziś już nie ulega wątpliwości, że ta kontrowersyjna koncepcja żywieniowa, może zostać wykorzystana jako skuteczne narzędzie w procesie kształtowania sylwetki. Zarówno jednak decyzja o zastosowaniu krótkookresowych głodówek, jak sam proces ich [...]

16h postu, to wersja podstawowa, tzn Lean Gains. I owszem, ma to sens. Jeśli ktoś próbuje robić masę na IF, to niech zajrzy do działu badania naukowe i tam wątek - IF i masa. Ja bym nie polecał, moim zdaniem do masy lepiej jeść konwencjonalnie.

Ja tam widzę po sobie. Na diecie IF, z oknem 4-6 godzin, zrzuciłem najwięcej w życiu (6-7 kg, startowałem z dosyć niskiego bf jak na redukcje), pobiłem rekord w podstawowych ćwiczeniach które robię czyli drążek podchwytem 45 kg*5, 52 kg *3, i 62 kg * 1 (ostatnia seria). W dipsach podobnie ale o 5 kg więcej w seriach niż w drążku. Pierwszy raz w [...]

Nie warto łączyć IF z bardzo niskimi/zerowymi węglami. Chcesz się lepiej czuć, a na razie chyba zmierzasz w odwrotnym kierunku do zamierzonego. Nie pamiętam, czy to zostało obalone, czy nie, choć mnie się wydaje, że ilości białka 3g/kg+ są bardzo uciążliwe dla organizmu. Po za tym wydasz fortunę na zdrowe białko w takiej ilości. Jeżeli jednak byś [...]

Witam! Chciałbym zejść jeszcze nieco z BF i spróbować IF... Mam pytanie odnośnie godzin jedzenia Chciałbym stosować okno 8 jedz / 16 nie jedz Przyjmijmy że w normalny dzień jadłbym od 12 do 20 Ale problem pojawia się w dni treningowe. Z racji tego że pracuję + rodzinka itp trening zaczynam w okolicach godziny 20 i kończe o 22. Jak w taki dzień [...]

Od 8 do 4 ? Czy 14 ? IF przynosi lepsze rezultaty, gdy okno zaczyna się po południu. Albo zmień godziny treningu siłowego (podczas okna), albo jedz normalnie. IF nie jest dla każdego, a każdy na siłę chce "wykorzystywać" ten model żywieniowy.

Nazwa to kwestia umowna w sumie... Klasyczny model zywienie to standardowo sniadanie, obiad i kolacja. No moze plus podwieczorek czy 2gie sniadanie. Tak czy inaczej 3-4 posilki. Njabrdziej znany wariant IF, LG, zaklada 3. "Klasyczne zywienie" dla ludzi z silki to te 6 posilkow. Ktoremu blizej do IF? :-)